防治日光性皮炎

　　對日光較敏感的人，在強光照射後🤕，外露部位的皮膚局部會發生急性炎症反應💁🏼，此反應的典型症狀是皮膚紅斑、水腫，嚴重的還可以有水皰和糜爛，並伴有瘙癢感和燒灼痛。如果日曬面積廣泛⇒，還可出現發熱、頭痛、惡心、無力、全身不適等症狀。皮膚炎症反應一般發生在日曬數小時後🖍💅🏼，24—36小時後可達到高峰🏊🏻，輕度日光性皮炎可自行消退𓀚，嚴重者必須及時進行治療。日光敏感性較強者應註意如下幾點：

　　（1）盡量避免強光曝曬，戶外要戴帽子。可外用一些防曬霜，一般以SPF值15-20的防曬霜為宜。

　　（2）局部皮炎可選擇適當的消炎止痛劑外擦🤍，如有水皰產生或滲出液較多時🕵🏻‍♀️，可用生理鹽水濕敷，註意不要弄破水皰，以防止感染。

　　（3）全身症狀較嚴重者，應在醫生指導下選擇適當的消炎止痛及脫敏類藥物進行治療😩。

　　高溫和強日照環境下進行戶外運動和比賽😛⛹🏻‍♂️，運動員身體各器官系統功能都會受到不同程度的影響👨‍👧‍👦，加強醫務監督工作，防患於未然🚆，確保運動員以最佳狀態投入訓練是十分重要的🤷‍♂️。

　　防治運動中暑

　　運動員在高溫條件下運動時🦩，容易引起機體體溫調節障礙而發生中暑🧑🏿‍⚖️。輕者出現頭昏🦨🧛🏻‍♂️、頭痛👳🏽‍♂️、惡心、嘔吐、動作不協調、面色潮紅🧨、多汗、脈搏加快、體溫升高至38.5℃以上；重者體溫可高達40℃以上，甚至還可能出現汗閉🤸🏽‍♀️、血壓下降、心律失常、意識障礙、肌痙攣症狀。建議一些戶外訓練項目的運動員和隊醫應註意如下幾點：

　　（1）比賽前一周進行循序漸進的耐熱訓練，以適應雅典的高熱環境。訓練時要穿散熱性好的運動服🙇🏿‍♂️，戴遮陽帽。

　　（2）在運動隊普及中暑防治知識📆，讓運動員了解中暑的早期症狀，如口渴、大量出汗或皮膚幹燥、汗毛豎起、頭部血管跳動、註意力不集中、四肢乏力、步態不穩等，做到早發現早診治。

　　（3）運動前🧬、運動中👮🏿‍♂️、運動後及時補充水和鹽。

　　（4）隨隊醫務人員要加強醫務監督工作，發現有中暑先兆的運動員📻，應及時采取措施👦🏽。一旦發生重症中暑，必須及時轉送醫院治療。

　　夏季的6686体育鍛煉與日常保健

　　盛夏氣溫高、氣壓低的自然環境🍃，對與之息息相通的人體是個嚴峻的考驗，我們必須適時地調整自己的健身方式和生活規律，不僅要有適當的防暑降溫措施👩🏽‍🦱，註重日常的夏季養生保健，也應該進行一定的抗暑耐熱鍛煉，提高人體的耐熱能力。從事適宜輕快的6686体育活動🧑🏻🌅，能有效地調節體內產熱與散熱的功能，從而達到身心康泰、平安度夏的目的㊙️。

　　1🧙🏼‍♀️、積極有效的抗暑耐熱鍛煉

　　由於天熱▫️，許多人不願意多動👩🏽‍⚕️，害怕出汗。殊不知，出汗本身就是為了維持體內平衡，因為經汗腺排泄能帶走大量的熱量和毒素，從而促進機體的新陳代謝♥︎。每天用３０分鐘左右的時間，選擇在沒有陽光直射或光照不強的戶外散步🙋‍♂️、登山，做廣播操、健身操或進行遊泳和騎自行車等有氧練習，可使人體內懶散的、停歇的汗腺開始“工作”💆🏿🪥。人體主動運動時排汗量的激增，使得汗腺分泌加快、通暢，經常性地進行夏季健身運動，還可使大腦的體溫調節系統更加完善，產熱與散熱機能更加靈活👨‍🏫，有利於維持體溫的平衡。但當氣溫高於２８℃時，應適當減少運動量，否則夏季的高氣溫、少睡眠🤣，很容易造成體力透支。運動完畢要用溫水沖洗，及時更換衣物👳🏽‍♂️，有條件的話可進行桑那浴，但不應喝過冷或過量的飲品🫨，也不要馬上進空調房間或到電扇前去吹涼。

　　2、必不可少的夏季養生保健

　　運動是人體代謝過程中最好的催化劑👩🏽‍🎓，但因為夏季環境溫度高𓀊，晝長夜短，所以運動後體內恢復正常代謝的調整也就比較困難。因此在鍛煉之余，夏季的日常養生保健就顯得尤為重要。首先要正確認識氣候的變化，避免煩躁🐔、動肝火，使體內的“陽氣”得以宣泄🤍；每天保持一小時左右的午休——它有助於體內的酸堿度平衡和神經系統的修復🤹🏽，符合“訓練——恢復——增長”的運動規律，又可以保證下午的精力充沛。其次👩🏽‍🏭，飲食宜清淡衛生♗，多喝些綠豆湯、西瓜水👦🏼，及時補充鹽份；多吃新鮮蔬菜，如扁豆🔖、冬瓜等🤜🏼，可起到健脾利濕的作用；葷菜以家禽、魚類為主🛌🏽，少食油炸食物和難以消化的生冷食品🤚🏼，適當控製三餐進食量。第三🧘🏼，搞好室內通風和降溫，少用電扇和空調💃🏿。電扇不變的轉速👷🏻‍♀️，使得空氣的流通和振動，都以固定的頻率進行，導致皮膚自主呼吸的機會減少，使人體的調節機能衰退，進而可造成頭痛、無力等不良症狀🙇🏿‍♂️。

　　夏季鍛煉要科學飲水

　　在炎熱的夏天，在進行6686体育鍛煉的同時，一定要註意水分的補充👩🏼‍🎨，決不能因為6686体育鍛煉大量排汗而出現脫水🍔，哪怕是輕微脫水👐🏻，對人體也是非常有害的。如果一個人脫水超過了體重的20%🫴，就可以導致死亡。然而不分場合👐、不分時機地大量喝水就能補充水分了嗎🌔？顯然並不是。那麽如何進行科學的飲水呢？這是6686体育愛好者🤾🏿，特別是青少年學生必須了解和註意的一個問題。

　　一、適時

　　由於夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身體保持水分充足📜，生理平衡。運動前適當的補充水分可以保證在運動時身體的需要；而在運動中通過大量排汗🧑🏼‍🤝‍🧑🏼，來降低體溫🏌🏿，調節機體的平衡👷🏻‍♀️。如果失水過多而又得不到及時的補充👁，則會使得血液濃縮，血流減緩✅，影響機體對四肢的供能🎢、供氧以及代謝物，特別是二氧化碳的排泄，表現在運動中則是運動能力下降🌖、中暑、昏迷等；而運動後飲水則可以消除疲勞，恢復體力，對人體健康有著非常積極的作用。

　　二👨🏻‍🦳、適量

　　人體在平時，每天排尿、排汗大約在1至1.5升左右🪪，夏天則大大超過此量，所以每天至少應飲水1.5升，夏天則要更多✌🏼🧗🏻‍♀️。專家建議，夏天每天排汗1升應補水1.5升🌧。在運動前，根據需要適當地進行水分補充是必要的🤩，但不能過量，應不超過300毫升，大量飲水會對胃產生不良的刺激🌜，使胃部賬痛不適🫱🏽、妨礙隔肌活動；在運動中補充水分應遵循少量多次的原則🥵，每次控製在100至300毫升之間👶🏼，並應間隔半小時左右。如大量飲水🔯👰🏿，會使水突然進入血液🩹，血流量加大，增加心臟負荷，出現心跳加速🙋🏿‍♀️、心慌、疲憊無力🐀🧙🏼‍♂️，頭昏眼花等；運動後有些人圖一時痛快大量喝水，也是不可取的👩🏿‍🚀，激烈運動後過量的水分會使已在運動中降低的血糖濃度繼續下降，引起頭昏、心悸、四肢無力🦉🪮；同時大量的水稀釋了胃液🏃‍➡️🙋🏿‍♂️，影響了食欲和消化，對體力恢復有一定的影響。

　　三、適當補充鹽分

　　大量的出汗🧙‍♀️，會使體內的鹽分隨著汗液排出體外，體液平衡受到破壞👕，這時，細胞內外的滲透壓不平衡，補充的水分無法進入細胞內，又隨著汗而排出體外，得不到人體的吸收，越喝越想喝♠️。如果失鹽過多，會出現肌肉供能不足，酸痛無力🕵🏻、抽搐等。在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水🧆、運動料、果汁等，這樣既可以補充水分🤱🏿🥊，又可以補充無機鹽🏌🏻‍♂️，保持體液平衡和血糖濃度🫷，保證身體處於最佳狀態下進行6686体育鍛煉👴👨🏿‍⚕️；運動後也不能圖一時之快猛喝冷飲，除了上面提到的鹽水、飲料外🦪，可喝些熱茶、熱湯等💃🏼👶🏽。對解渴，恢復體力也能起到較好的作用🧖🏼‍♂️。

　　總之🧑‍🚒，在夏天鍛煉的同時，一定要註意科學地補水➖，才能保證達到6686体育鍛煉的效果，給自己一個健康的身體。

　　夏季運動四項註意

　　夏季高溫炎熱，但愛好運動的人們還會照樣進行自己喜愛的活動，此時需註意幾個問題🤴🏼，使運動和保健同步而行，獲取最好的效果👊🏼。

　　預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱🤘🏿，頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發生中暑🚋。所以🏯，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。

　　合理補水

　　劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利👨🏼，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。

　　適宜運動

　　夏季受烈日的影響🫃🏼，許多運動項目就不太適宜進行，6686体育愛好者可順時知變👩‍💻。比如🦿🏊🏻，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等💬🦥。夏季最好的運動是遊泳，鍛煉的同時還有降溫作用。

　　科學降溫

　　鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加🤢，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇🔀，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉🛞，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。